К счастью, бессоница не относится к числу проблем, свойственных всему человечеству. Но даже самые здоровые люди нередко испытывают проблемы со сном при поездках в дальние страны. Особенно, если они оказываются в непривычном часовом поясе.
Полет на восток
Если вы пересекали несколько часовых поясов, передвигаясь на восток, ночь наступит для вас, когда ещё не хочется спать. Чтобы вовремя заснуть в такой ситуации, когда, помимо искусственной смены времени, Вы еще полны новых волнений, известное средство, как пересчет слонов, вряд ли поможет. Самый простой способ - выпить снотворное. Но, во-первых, это не слишком полезно для организма, а во-вторых, у многих после приема снотворного "разбитым" оказывается весь следующий день. Поэтому прибегать к этому средству стоит лишь в том случае, когда все остальное не помогло. Для начала попробуйте менее радикальные методы.
Узнайте заранее, в какое время вы прилетаете: это поможет психологически настроиться на определенное время суток. Хотя бы за неделю до поездки измените, свой режим и ложитесь спать раньше.
Если вы прилетаете вечером, старайтесь не спать в полете, но в то же время ограничьте себя в потреблении кофе и прочих тонизирующих напитков. Если прилетаете утром, наоборот, постарайтесь хоть немного поспать.
Чтобы вечером привести организм в расслабленное состояние, закажите на ужин блюдо, богатое углеводами, например спагетти. Перед сном почитайте скучную книгу, а если таковой под рукой не окажется, включите телевизор и найдите какую-нибудь программу на незнакомом языке. Передачу выбирайте сообразно своим вкусам: на кого-то наводят сон шедевры Лувра, на кого-то демонстрация новинок техники.
Полет на запад
Если вы пересекли несколько часовых поясов в западном направлении, то столкнетесь с диаметрально противоположной проблемой: спать вам будет хотеться задолго до наступления темноты. С этим тоже можно бороться.
Если вы прилетаете вечером, старайтесь не спать в полете, если рейс прибывает утром, наоборот, поспите.
Узнайте заранее час прилета, чтобы опять же психологически настроиться на определенное время суток и составить планы на первый день. Чем более насыщенным будет этот день, тем легче вам будет продержаться.
На завтрак съешьте богатую белком пищу, например, омлет.
Не пейте много кофе - он действует только в течение короткого времени, после которого вы почувствуете
себя еще более уставшим.
Старайтесь побольше быть на свежем воздухе и в местах, где много света. Будьте как можно более активным. Если сонливость очень сильна, немного поспите днем, но только не делайте этого позднее 14-00 и не спите больше часа.
Не ложитесь спать "с петухами", постарайтесь продержаться хотя бы до 8-9 часов вечера, иначе вы проснетесь слишком рано и следующий день снова проведете в муках.
Если место новое
Проблемы, возникающие при смене часовых поясов, знакомы всем. Но не так мало людей, которые независимо от того, происходит эта смена или нет, спят плохо просто потому, что оказались в непривычном месте. С этой проблемой тоже можно попытаться справиться без помощи снотворного. Достаточно правильно провести вечер.
За ужином лучше съесть богатое углеводами блюдо. Не стоит налегать на алкоголь - на кого-то он действует как легкое снотворное, но все-таки организмы большинства людей приводит в состояние возбуждения.
Позаботьтесь об атмосфере в гостиничном номере. Возьмите из дома какую-нибудь вещь, которую можно поставить на столик или тумбочку, - это сделает непривычное пространство более уютным. Хотя бы за час до того, как вы ляжете спать, выключите яркие лампы и сделайте свет приглушенным. Установите и кондиционере такую температуру, чтобы в комнате не было холодно, но и не было жарко. Перед тем, как лечь в постель, примите теплую ванну. Лучше, если она будет с лавандовым маслом - в конце концов, во время отдыха можно позволить себе и немного изыска. | 2007-03-22 22:55:17 |
